SUUSATEHNIKA NULLIST SAJANI PROJEKT
Õige suusatehnika õppimine pole päris raketiteadus, aga üksjagu liigset lihasvalu toob endaga kaasa küll kui püüda eestlasele omaselt, iseteadlikult ja jonnakalt, seda omandada. Me oleme sarnast lähenemist püüdnud võõrutada juba 2006 aastast kui hakkasime suusahuvilisi tehnika- ja ka treeningualaselt koolitama.
2021 aasta talvel kutsusime ellu (lisaks oma regulaarsetele treeningutele) uue suusatamise lühikursuse “Suusatehnika nullist sajani”. Sellel talvel, 2026 aastal, alustame samanimelise kiirkursusega 12. jaanuaril. Kolmest praktilisest tunnist koosnev koolitus on äärmiselt põhjalik ja suusatehnika filigraansele omandamisele orienteeritud kursus, kus treeningute jooksul anname endast kõik, et õpilased suusatamist armastama panna. Loomulikult toimub tegevus suuskadel, kus omandatakse nii teoreetiline teadmistepagas kui ka praktilised oskused.
SUUSATUNNID ALATES 16. VEEBRUARIST
Enam ei ole kolme treeningu paketti, iga trenn on iseseisev. Ühe treeningu osalejate piirarv on 15 inimest.
Trenni orienteeruv pikkus on 1,5h ja osalustasu 15€. Kogunemine Tartus Suusaakadeemia majas ja Nõmmel radade alguses stardimaja juures.
Igasse tundi on vajalik eelnev registreerimine allpool asuva vormi kaudu. Korraga saab valida mitu tundi ka. Ankeet suunab teid otse meie e-poodi kus saab siis vastava arvu tundide eest tasuda.
Treeningute tasemed ja sisu:
START – “Nullist rajale” (0–33%) 🟢
See tase on mõeldud neile, kes pole ammu või üldse suusatanud, või kelle varasemad katsed on jäänud poolikuks. Treeningus on fookus julguse, tasakaalu ja kehahoiaku arendamisel suuskadel, et esimesed meetrid oleksid turvalised ja päriselt mõnusad.
TEMPO – “Kindel samm rajal” (34–66%) 🔵
See tase sobib neile, kes on varem suusatanud, kuid tahavad nippe ja parandusi, et suusatamine oleks nauditavam. Arendame edasi suusatehnikat – paremaks lähevad tõuge, tasakaal ja rütm ning saad rajal liikuda kindla enesetundega. 💪
TURBO – “Kiirus ja flow” (67–100%) 🔴
Siia tasemesse kuuluvad suusatajad, kes tunnevad end rajal juba üsna hästi ja tahavad järgmisele sammule liikuda. Treener aitab tuua enesekuvandi vastavusse tegeliku tehnikaga ning õpetab liikuma kiiresti ja ökonoomselt, et kiirus ja flow käiksid käsikäes. Sobib eelkõige neile, kes käivad argiõhtu võistlustel või maratonidel end proovile panemas. 🚀
NB! Hetkel registreerimiseks avatud treeningud leiad registreerimisankeedist!
ESIMENE TREENING
Kõigepealt räägime kiirelt ja selgelt õige suusavarustuse valimisest ja purustame kõik suusamäärimise valearusaamad (ca. 10-15min)
Seejärel suundume suuskadele ja:
* Õpime tundma kolm peamist sõiduviisi
* Teeme harjutusi tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks
* Omandame juba esimesed üliolulised aga lihtsamad suusanipid
TEINE TREENING
Alustame kohe suuskadel.
Selles trennis teeme läbi hulganisti erinevaid harjutusi kõikide sõiduviiside proovimiseks ja omandamiseks.
Õpilane lahkub trennist nii, et pea suitseb ja lihased on uutest liigutustest “meeldivalt toonuses”. Koduseks ülesandeks on lahendada kõik trennis lahendamata jäänud pusled 🙂
KOLMAS TREENING
Jätkame sealt kus pooleli jäime. Võtame veelkord läbi kõikvõimalikud lihtsad ja keerulised harjutused ja kinnistame teoreetilisi teadmisi ning nüüdseks juba ka praktilisi oskusi.
Viimasel treeningul teeme ka video ülesvõtteid, mida treeningu lõppedes põgusalt analüüsime.
Iga osaleja saab kursuse eduka läbimise eest kaasa õppematerjalid ja videoklipid suusatamise edasiseks harrastamiseks.